russian twist

[...] wąski nachwyt Generalnie OK. Bica nie czułem,choć troche w pracy go "nadruszyłem". dzień-dobry dzień-dobry + wykluczanie zapaśnicze dzień-dobry + wykluczanie zapaśnicze + russian twist dzień-dobry + wykluczanie zapaśnicze + russian twist + woodchopper wykluczanie zapaśnicze + russian twist + woodchopper russian twist + woodchopper\ woodchopper [...]

[...] x 7 +7,5kg x 8 +2,5kg x 10 +2,5kg x 8* cc x 10 pierwsze seria ze sporym zapasem,kolejne z delikatnym 5-ta seria nachwyt szeroki 6-ta nachwyt wąski dzień-dobry dzień-dobry + russian twist dzień-dobry + russian twist + wykluczenia zapaśnicze dzień-dobry + russian twist + wykluczenia zapaśnicze +plank russian twist + wykluczenia zapaśnicze +plank [...]

[...] 3x 10x10/12x10/x10 12x8/x8/x8 10x8/12x8/14x8 10x10/12x9/x8 8x10/10x10/12x9 7x12/9.5x12/x12 6x12/8x12/10x12 6x15/8x15/10x9.5 4x15/6x15/8x15 + brzuch: 3x: spięcia?x20/russian twist 6kg 1x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/1x15 unoszenie ciała bokiem 10kg 1x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg 1x20: brzuszki/odwrotne [...]

[...] 8x10/10x10/12x9 7x12/9.5x12/x12 6x12/8x12/10x12 6x15/8x15/10x9.5 4x15/6x15/8x15 + brzuch: 3x: siadanie z leżenia x20/unoszenie bokiem 8x15 3x: spięcia?x20/russian twist 6kg 1x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/1x15 unoszenie ciała bokiem 10kg 1x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg 1x20: brzuszki/odwrotne [...]

[...] na ziemi c:spięcia proste,nogi na piłce x25-ok 3x a:wznosy kolan do brzucha w zwisie na drążku 20x b:wznosy nóg za głowę z piłką między nogami 15x c: ab wheel 10x 3x: a: russian twist z 5kg,25 x na stronę b:proste spięcia z nogami na piłce 25x c:wznosy kolan do brzucha w zwisie na drązku 20x a: russian twist z 5kg,25 x na stronę b: 10x ab [...]

[...] 2 minuty pracy. Ver 2: - trzymamy wyprostowane nogi jak najniżej nad ziemią i rzucamy 5 kg piłką lekarską do partnera (zza głowy). Zrobiłem sporo powtórzeń. Ver 3: - russian twist połączony z rotacją nóg, odrzucamy piłkę do parntera i stale trzymamy nogi w górze. Też zrobiłem do oporu. 4. Plyo-grzbiety No to już był hardcore . Leżąc [...]

[...] - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3,5 x (+60 kg) 7. Modlitewnik - dobitka 12 x 36 kg 8. Brzuch: russian twist Russian twist: 10 x (+10 kg w dłoniach) 8 x (+15 kg w dłoniach) // rek. idę do przodu (Russian twist / na ławce skośnej; każde powtórzenie to skręt z [...]

[...] 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 6. Brzuch: russian twist Skręty nogami wisząc na drążku (windshield wiper) 5 x podwójne Russian twist: 10 x (+10 kg w dłoniach) 5 x (+15 kg w dłoniach) + od razu 5 x (+10 kg w [...]

[...] rozjazdy na kółku rozjazdy na kółku+szrugsy rozjazdy na kółku+szrugsy+ unoszenie hantli w opadzie tułowia rozjazdy na kółku+szrugsy+ unoszenie hantli w opadzie tułowia +russian twist szrugsy+ unoszenie hantli w opadzie tułowia +russian twist unoszenie hantli w opadzie tułowia +russian twist russian twist wszystkiego wyszło po 4 serie, troche [...]

[...] ciąg martwy ciąg + unoszenie hantli w opadzie tułowia martwy ciąg + unoszenie hantli w opadzie tułowia + szrugsy martwy ciąg + unoszenie hantli w opadzie tułowia + szrugsy +russian twist unoszenie hantli w opadzie tułowia + szrugsy +russian twist szrugsy +russian twist russian twist martwy i szrugsy z 63kg na 11-12powt. bez problemu. Póki co [...]

[...] Wiosłowanie hantlą w opadzie z podparciem 3x15x0,5max Brzuch unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie ,w oparciu na poręczach 3x10 spięcia z kółkiem , klęcząc 3x10 russian twist na ławce skośnej 3x25 WTOREK ; barki(lekki) + biceps(lekki) + triceps(lekki) + brzuch(ciężki) Barki Rozgrzewka - Wyciskanie żołnierskie stojąc 1x15xgryf [...]

[...] 57s,50s,50s 55s,48s,46s, 55s,50s,50s 52s,54s,50s 52s,50s,47 s 50s,47s,41 s 45s,45s,44s 40s,42s,40s 37s,40s,42s 35s.37s.37s 4b. woodchoper - 10x9 kg,10x11kg,10x11kg- russian twist z podniesionymi nogami 10x12kg,10x12 kg,10x12 kg 10x12kg,10x12kg,10x12kg 10x11kg,10x11 kg,10x12 kg 10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg- russian twist z podniesionymi nogami [...]

[...] w opadzie 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 4,5kg/5kg/4,5kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x: a: russian twist z 5kg,25 x na stronę b: 10x ab wheel c: max wznosy prostych nóg z piłką:30 nie robiłam- w callaneticsie jest trochę brzucha-a w dziś nie miałam już czasu [...]

[...] x 9 4. wspięcia siedząc 5 x 15 107 x 15/127 x 15/147 x 15/157 x 15/177 x 15 107 x 15/127 x 15/147 x 15/167 x 15/187 x 15 6. SS a/unoszenie nóg w podporze 3 x 15 15/15/15 b/ russian twist 3 x 15 7 x 15/7 x 15/7 x 15 czas - 70 minut Cała siłownia dla mnie! Czy nie może tak być codziennie? 1. Ustawiłem do finałowej serii telefon, włączyłem [...]

[...] ruchu i będzie super I zepnij mocnij brzuch bo Ci się zrobił duży łuk w odcinku lędźwiowym więc mięśnie brzucha są rozluźnione Ok wina złego zrozumienia wcześniej. Co do russian twist to najlepiej jak byś miał o coś zaczepione nogi to Ci da stabilność tułowia bo to brzuch ma pracować a nie całe ciało i umieść sobie wyżej ten ciężar. Na [...]

[...] "V", 3 serie, max powtórzeń - lub unoszenie baniaków z wodą bokiem, 3 serie, max powtórzeń Brzuch (też zostawiłbym bez zmian): 1 seria: - 1: spięcia brzucha 10-15x - 2: russian twist 30s - 3: unoszenie nóg do góry leżąc - 4: russian twist 30s - 5: wycieraczka nogami 10-15x Po tym 1 - 2 minuty przerwy 2 seria: - 6: spięcia brzucha z [...]

[...] było w pionie i wykonaj pełny zakres ruchu i będzie super I zepnij mocnij brzuch bo Ci się zrobił duży łuk w odcinku lędźwiowym więc mięśnie brzucha są rozluźnione Co do russian twist to najlepiej jak byś miał o coś zaczepione nogi to Ci da stabilność tułowia bo to brzuch ma pracować a nie całe ciało i umieść sobie wyżej ten ciężar. Na [...]

[...] nie umie go znaleźć. pamiętam że były tam superserie gdzie pierwszo ćw robiło sie z obciążeniem a drugie max. Mógłbyś przybliżyć ten trening jeszcze raz? Z tego co pamietam to bylo cos w stylu 1A Allahy x8 1B unoszenie nóg max a druga ss cos w stylu 2A skłony na bok z ciężką sztangielka pom8 na strone 2B russian twist z lekką sztangielką max

puma jak byś mógł to powiec mi czy wejdzie na moją siłownie ten rack ktorego dałeś projekt bo jestem nim bardzo zainteresowany :) a teraz moje pytanie od dziś za czołem robić trening brzucha raz w tygodniu robie go wraz z barkami dzień puzniej robie biceps triceps potem dzień wolny a na stepnie nogi chyba w dobre miejsce dałem brzuch ? moj [...]

Witam, ćwiczę regularnie (3/4 razy w tygodniu) 5 miesiąc i od samego początku realizuję trening FBW. W nawiasach ostatnie obciążenia jakimi robię serie - wiem imponujące te osiągi nie są, ale biorąc pod uwagę obciążenia, jakie stosowałem na początku to jest ogromna różnica :) Szczególnie, że cały ten czas jestem na diecie redukcyjnej (na której [...]